Tennis & padel

Öka prestandan och förebygg skador

Tennis och padel är två av Sveriges snabbast växande racketsporten. Båda kräver explosiva sidorörelser, snabba stopp och starter samt lång tid på hårt underlag. En kombination som är krävande för knän, vader och fötter. Med rätt stöd kan du spela mer och återhämta dig snabbare.

Vanliga skador och besvär hos tennis- och padelspelare

Racketsporten kombinerar långa pass med plötsliga, explosiva rörelser – en kombination som belastar leder och muskler hårt:

Knäsmärta vid sidorörelser – snabba riktningsbyten på hårt underlag belastar knäleden kraftigt.
Patellofemoralt smärtsyndrom (löparknä) – vanligt vid mycket löpning och stopp-start-rörelser.
Fotledsstukningar – särskilt vanligt i padel där spelaren rör sig nära väggarna.
Tunga och svullna ben – långa matcher på hårt underlag påverkar cirkulationen.
Hälsporre och plantar fasciit – smärta under hälen, vanligt vid mycket spel på hårt underlag.

Knäskydd för tennis- och padelspelare

Sidorörelser är knänas värsta fiende – leden är konstruerad för fram- och bakåtrörelser, inte för de snabba laterala rörelserna som racketsporten kräver. Ett knäskydd med flexibla stabilisatorer på sidorna ger stöd utan att begränsa rörelsefriheten. För tennis- och padelspelar som värdera smidighet över allt annat är knäskydd i textil det bästa valet.

Kompressionsstrumpor – för långa matcher och snabb återhämtning

Proffsspelare på ATP- och WTA-touren bär kompressionsstrumpor rutinmässigt. Anledningen till det är helt enkelt att det fungerar. För motionsspelaren ger de:

Bättre cirkulation och mindre trötthet i vaderna under långa matcher
Minskad risk för kramper – särskilt i värme
Stöd och stabilitet i underbenet vid snabba rörelser
Snabbare återhämtning – bär dem efter match för att minska svullnad och ömmäshet

Knälånga kompressionsstrumpor i klass 1 passar utmärkt för både tennis och padel. De ryms lätt under vanliga tennisstrumpor.

Skoinlägg för tennis- och padelspelare

Tennis- och padelskor är byggda för grepp och stabilitet. De är ofta breda i sulan och har ett sick sack mönster undertill (vanligast på padelskor). Det är dock sällan en tennis eller padelsko är gjord för dämpning. Likt en fotbollssko är även tennis och padelskor ofta både grunda och låga. Köper man ett för tjockt skoinlägg kommer din häl med högsta sannolikhet hamna högre upp i hälkappan än vad skon är gjord för, vilket innebär att din häl kommer glappa. Skoinlägg för sport är det smartaste valet för tennis- och padelspelare, oavsett om du pronerar eller har neutralt steg.

Tips för att undvika skador på banan

Värm upp med dynamiska övningar – sidlöpning, höftrotationer och vadsträckning
Träna styrka i quadriceps och höfter för att avlasta knäleden
Använd knäskydd vid återgång efter skada – inte bara när det gör ont
Bär kompressionsstrumpor även på återhämtningsdagar
Byt skor när sulorna är slitna – dåligt grepp ökar risken för stukningar
Spela inte igenom akut knäsmärta – vila och behandla tidigt

Oavsett om du spelar på klubbnivå eller på fredagspadeln

Rätt skydd anpassas efter din nivå och dina besvär. Hos Fot & Knäbutiken hittar du produkter för dig oavsett vilken racketsport du spelar. Välkommen!