Löpning

Spring smartare och skada dig mindre

Löpning är en av Sveriges mest populära motionsformer – enkel att komma igång med, men krävande för kroppen i längden. Knän, fötter och vader tar stötar vid varje steg, och rätt utrustning kan göra stor skillnad för både prestation, återhämtning och i förebyggande syfte.

Vanliga skador och besvär hos löpare

De flesta löpare drabbas förr eller senare av överbelastningsskador. De vanligaste är:

• Löparknä (patellofemoralt smärtsyndrom) – smärta runt eller bakom knäskålen, ofta vid nedförsbackar eller långa pass.
• Hälsporre och plantar fasciit – smärta under hälen, ofta värst på morgonen.
• Trötta och svullna ben – dålig cirkulation i vaderna efter långa pass.
• Halkskador – vanliga vid vinterlöpning på is och packad snö.

Knäskydd för löpare

Ett bra knäskydd stabiliserar leden utan att begränsa rörelsefriheten. För löpare handlar det ofta om att avlasta knäskålen och minska friktionen i leden under repetitiva rörelser. Välj ett knäskydd med patellaring om du har löparknä, eller ett enkelt knäband (patellaband) för mild stöttning under löppasset. Vill/behöver du enbart extra stöd under löpturen för att avlasta ditt knä lite extra räcker det med antingen ett knäskydd i textil eller ett knäskydd i elastisk textil.

Kompressionsstrumpor – för prestation och återhämtning

Kompressionsstrumpor har länge använts av elitlöpare och är nu standard för motionärer på alla nivåer. De hjälper till att:

• Förbättra blodcirkulationen i benen under löpning
• Minska muskelvibrationer och trötthet
• Påskynda återhämtningen efter hårda pass
• Förebygga svullnad vid långa lopp

Klass 1-kompression passar de flesta motionslöpare. Knälånga strumpor är det vanligaste valet – de ger stöd längs hela underbenet utan att begränsa rörelsefriheten.

Skoinlägg för löpare

Löparskor är sällan perfekt anpassade för just din fot. Ett skoinlägg kan korrigera pronation (Överpronation och underpronation), ge extra stötdämpning under hälen och fördela trycket jämnare över fotsulan. Det minskar risken för hälsporre, knäproblem och ryggsmärta på sikt.

Broddar – för säker vinterlöpning

Att sluta springa när det blir halt är inte ett alternativ för de flesta löpare. Broddar som fästs under skon ger grepp på is och packad snö och låter dig hålla igång träningen hela vintern – utan att riskera ett farligt fall. Det absolut bästa och säkraste valet är broddar för helfot. Dessa ger mest grepp på is och snö. Däremot är det inte ovanligt att löpare föredrar framfotsbroddar eftersom god löpteknik innebär, bland annat, att landa något längre fram på foten när foten befinner sig under kroppen. Detta innebär att när foten kommer i kontakt med marken gör den det där broddarna sitter.

Tips för att undvika löpskador

• Öka löpvolymen gradvis – max 10% per vecka
• Varva hårdare pass med lättare återhämtningslöpning
• Stretcha och stärk höfter och vader – inte bara knän
• Byt löparskor i tid – slitna skor ger sämre stötdämpning. I optimala fall bör du ha två par löparskor att skifta mellan
• Använd kompressionsstrumpor även dagen efter ett hårt pass
• Lyssna på kroppen – vila vid smärta, inte bara vid skada

Oavsett om du springer 5 km eller maraton

Rätt stöd och skydd anpassas efter din nivå och dina besvär. Hos Fot & Knäbutiken hittar du produkter utvalda specifikt för löpare – från nybörjaren som vill komma igång utan skador till maratonlöparen som vill optimera återhämtningen.