Supination

Symptom, Orsak & Behandling

Supination – ibland kallat underpronation – är motsatsen till överpronation. I stället för att rulla inåt lagom när du sätter ned foten rullar den för lite, och belastningen ligger kvar på fotens yttersida.

Precis som med överpronation är supination en variation av en normal fotisättning, inte en sjukdom. Har du inga besvär behöver du sällan göra något. Den här sidan går kort igenom hur du känner igen supination och vad som hjälper om den ger besvär. Vill du ha hela bilden av fotisättning finns en utförligare sida om pronation och överpronation.

1.0 Vad är supination?

När foten sätts ned ska den rulla inåt en aning för att fördela stöten från varje steg. Vid supination sker den inrullningen för lite. Foten förblir styv och belastningen koncentreras till ytterkanten.

Supination hänger oftast ihop med ett högt, stelt fotvalv. Ett sådant valv är en sämre stötdämpare än ett rörligt – vilket är kärnan i varför supination ibland ger besvär eftersom stöten går rakt upp genom foten och benet i stället för att dämpas.

1.1 Känner du igen dig?

Söker du på ”foten rullar utåt”, ”högt fotvalv”, ”sliter på utsidan av skon” eller ”underpronation”? Då är det här rätt sida.

2.0 Så känner du igen supination

• Skorna slits mest längst ut på ytterkanten.
• Våttestet: vät fotsulan och kliv på ett papper. Ett smalt avtryck med kraftig insvängning på insidan tyder på ett högt fotvalv och en tendens till supination.
• Knäböj: Ställ dig med fötterna i höftbredd pekandes framåt. Böj knäna framåt (inte rakt ner som i styrkeövningen squat/knäböj). Faller dina fotleder och knän utåt har du sannolikt supination.

Ta det som en fingervisning, inte ett facit.

3.0 Besvär som kan hänga ihop med supination

Eftersom en supinerande fot dämpar sämre kan den vara känsligare för stötrelaterad belastning. Besvär som ibland kopplas till uttalad supination är hälsenebesvär, smärta på fotens utsida och en tendens att stuka foten utåt. Sambanden är svaga och individuella – det är besväret, inte fotformen i sig, som avgör om något behöver göras.

4.0 När du bör söka vård

OBS! Boka tid hos vårdcentral eller fysioterapeut om du har återkommande smärta i fot, häl, ben eller knä, om du ofta stukar foten, eller om ett barn har ont som påverkar hur det går och springer.

5.0 Så väljer du rätt sula

Vid supination är målet grundstabilitet och dämpning En stel, högvälvd fot behöver hjälp att ta upp stöten – till skillnad från en överpronerande fot, som behöver stöd som bromsar inrullningen. En mjuk, stötdämpande sula som ett grundstabilt skoinlägg eller Heldämpat skoinlägg är båda alternativ som gör jobbet.

Välj i övrigt grundstabila skor med god dämpning. Skon får gärna ha dämpning, men se till att den inte är för mjuk då detta kan förvärra supinationen. Undvik även för hårda och platta skor. Har du inga besvär räcker en bekväm, välsittande sko långt. Se hela sortimentet av skoinlägg.

Den här sidan är skriven i informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta alltid din vårdgivare för diagnos och individuellt anpassad behandling.