Cykling

Rulla längre och håll kroppen frisk

Cykling är en av de mest skonsamma sporterna för lederna – men det betyder inte att kroppen slipper undan. Långa pass på sadeln, repetitiva pedalrörelser och statiska positioner belastar knän, vader och fötter på ett sätt som många cyklister känner av. Med rätt stöd kan du cykla mer, återhämta dig snabbare och undvika överbelastningsskador.

Vanliga skador och besvär hos cyklister

Cykling är repetitivt till sin natur – tusentals pedalvarv per timme är krävande för leder och muskler:

• Knäsmärta framtill (patellofemoralt syndrom) – vanligt vid fel saddelhöjd eller ökad träningsvolym.
• Löparknä– slåt inte namnet lura dig. Även cykling kan orsakar löparknä. Kännetecknas av smärta på utsidan av knät, särskilt vid långa pass.
• Svullna och tunga ben – stillasittande position på sadeln påverkar blodcirkulationen i vaderna.
• Domningar i fötterna – tryck från cykelskon mot fotsulan kan ge domningar vid långa pass.
• Överbelastning i akillessenan – vanligt vid hög kadens eller fel pedalposition.

Knäskydd för cyklister

Knäskydd används av cyklister främst i två situationer: vid rehabilitering efter en knäskada, och som förebyggande skydd vid långa eller krävande pass. Ett elastiskt knäskydd ger värme och kompression kring leden utan att begränsa pedalrörelsen. Särskilt användbart vid cykling i kallt väder då kalla knän är mer känsliga för överbelastning. Patellaband är ett populärt val för cyklister med knäskålsbesvär.

Kompressionsstrumpor – för cirkulation och återhämtning

Kompressionsstrumpor är standard bland elitcyklister och allt vanligare bland motionscyklister. Under sadeln arbetar vadmusklerna som en pump för blodet – men vid långa pass räcker det inte alltid. Kompressionsstrumpor hjälper till att:

• Förbättra blodcirkulationen och minska känslan av tunga ben
• Minska svullnad i fötter och vader efter långa etapper
• Påskynda återhämtningen – bär dem efter cykelturen för bästa effekt
• Hålla vaderna varma vid cykling i svalare väder

Knälånga kompressionsstrumpor i klass 1 passar utmärkt för både landsvägscykling och MTB. Många cyklister bär dem under cykelsäsongen och även på återhämtningsdagar.

Skoinlägg för cyklister

Likt fotbollsskor är cykelskor är stela, låga och smala – konstruerade för effektiv kraftöverföring, inte för komfort. Det gör att trycket mot foten kan bli högt vid långa pass. Ett lätt uppbyggt, styvt, tunt och smalt skoinlägg krävs för högsta möjliga prestanda. Skoinlägg för sport uppfyller alla dessa krav och är helt klart det bästa valet för en cyklist.

Landsvägscykling vs MTB – olika utmaningar

Landsvägscyklisten sitter länge i samma position och gör tusentals identiska pedalvarv – överbelastning är den största risken. MTB-cyklisten möter istället ojämn terräng, vibrationer och plötsliga belastningar. Gemensamt för båda är att knän och vader behöver stöd – särskilt på långa pass. För MTB-åkning ställs alltså högre krav på rätt hjälpmedel för att undvika skador. Ha detta i åtanke när du väljer produkt.

Tips för att undvika cykelrelaterade skador

• Ställ in sadeln rätt – fel saddelhöjd är den vanligaste orsaken till knäsmärta hos cyklister
• Öka träningsvolymen gradvis – max 10% per vecka
• Använd kompressionsstrumpor efter långa pass för snabbare återhämtning
• Värm upp knäna före cykling i kallt väder
• Sträck ut quadriceps, vader och höftböjare efter varje pass
• Lyssna på kroppen – knäsmärta som inte går över bör utredas

Oavsett om du cyklar till jobbet eller kör Vätternrundan

Rätt stöd och skydd anpassas efter din ambitionsnivå och dina besvär. Hos Fot & Knäbutiken hittar du produkter utvalda för cyklister – från pendlaren som vill slippa tunga ben till landsvägscyklisten som vill optimera återhämtningen mellan etapperna.