Behöver jag skoinlägg? 7 tecken som ger dig svaret

Du behöver skoinlägg om du har ett återkommande besvär som sitter kvar även i bra skor, eller om foten saknar stöd där den behöver det mest. De tydligaste tecknen är morgonsmärta under hälen, ojämnt slitage på skosulan, att hålfoten sjunker ihop när du belastar, ömma trampdynor efter en dag på benen och knäsmärta som kommer vid längre promenader. Behöver du bara dämpning i en hård sko räcker en komfortsula på 99 kr. Har du en felställning eller överpronation behöver du ett inlägg med uppbyggt hålfotsstöd och hälkopp. Nedan går vi igenom alla sju tecknen, hur du läser av slitaget på dina egna skor, och när ett inlägg inte är svaret.

Innehåll

• Behöver jag skoinlägg eller nya skor?
• Vilka 7 tecken visar att du behöver skoinlägg?
• Vad säger slitaget på dina skor om dina fötter?
• Vilket skoinlägg passar vilket besvär?
• Hur länge tar det innan skoinlägget känns bra?
• När hjälper inte skoinlägg?
• Vanliga frågor om skoinlägg

Behöver jag skoinlägg eller nya skor?

Börja alltid med skon. Ett skoinlägg kan inte rädda en sko som är för trång, nedsliten eller vek i hälen. Trycker skon över stortåleden eller har du mindre än en centimeter luft framför längsta tån, är det skon som ska bytas först.

Men om skorna är hela, rymliga och stabila och besväret ändå sitter kvar efter två till tre veckor, då är det inlägget som gör skillnaden. Ett inlägg ändrar hur trycket fördelas inne i skon: det lyfter hålfoten, centrerar hälen och flyttar belastning bort från den punkt som ömmar.

Enligt 1177 bör skon vara ungefär 10 mm längre än foten, sitta stadigt runt hälen och ha en klackhöjd på cirka 10 till 15 mm för att fungera bra tillsammans med ett inlägg. Du ska också ta ut skons originalsula innan du lägger i det nya inlägget, eftersom ett inlägg tar mer plats.

Vilka 7 tecken visar att du behöver skoinlägg?

Ett eller två av dessa kan vara tillfälligt. Tre eller fler, och du har sannolikt ett stödbehov som ett inlägg kan lösa.

1. Det värker under hälen de första stegen på morgonen. Klassiskt mönster vid hälsporre och plantar fasciit. Smärtan släpper efter 5 till 10 minuters gång och kommer tillbaka efter att du suttit still.
2. Skosulan är mer nött på insidan av hälen. Tecken på att foten rullar in kraftigt, så kallad överpronation.
3. Hålfoten sjunker ihop när du ställer dig upp. Jämför foten sittande och stående framför en spegel. Försvinner valvet helt när du belastar är stödbehovet tydligt.
4. Trampdynorna ömmar efter en dag på benen. Brännande känsla under framfoten, ofta i hårda arbetsskor eller skor med tunn sula.
5. Knäna eller ryggen gör ont efter långa promenader, inte under. Smärta som kommer i efterhand pekar ofta på att dämpningen i skon är slut.
6. Du står eller går mer än 4 timmar om dagen i jobbet. Vård, handel, lager och restaurang. Här är det ren belastningstid som skapar besvären.
7. Du har bytt upp dig i skor och det hjälpte bara delvis. Det starkaste tecknet av alla. Skon var alltså inte hela problemet.

Vad säger slitaget på dina skor om dina fötter?

Ta fram det par du går mest i, ställ dem på ett bord och titta på dem bakifrån i ögonhöjd. Slitmönstret berättar mer om ditt steg än de flesta tester gör.

Så ser slitaget ut	Det betyder	Det här hjälper
Mest nött på insidan av hälen, skon lutar inåt	Överpronation, ofta med låg hålfot	Inlägg med pronationsstöd och djup hälkopp
Jämnt slitage över hela hälen och framfoten	Neutralt steg	Neutralt inlägg, välj efter dämpning och komfort
Mest nött på yttersidan hela vägen	Underpronation, hög och stel fot	Mjukt, stötdämpande inlägg utan hård stödplatta
Slitet rakt under trampdynorna, innersula platt	Hög belastning på framfoten	Framfotsinlägg i gel eller heldämpad gelsula
Nött punkt rakt under hälbenet	Trycket samlas på en liten yta	Hälkil eller hälkopp i gel som lyfter bort trycket

Vill du läsa mer om hur du bedömer ditt eget steg finns en längre genomgång på vår sida om pronation och överpronation.

Vilket skoinlägg passar vilket besvär?

Tre inlägg täcker de flesta behoven. Skillnaden ligger i hur mycket stöd stödplattan ger, inte i hur mjukt inlägget känns i handen.

Är det framfoten som ömmar snarare än hälen är ett framfotsinlägg i gel på 99 kr ett billigare och mer riktat val. Vill du jämföra alla fyra inläggstyperna mot varandra har vi en separat guide om stabila inlägg jämfört med gelinlägg, och hela sortimentet ligger i kollektionen Skoinlägg.

Hur länge tar det innan skoinlägget känns bra?

Räkna med cirka två veckor. 1177 rekommenderar att du börjar med korta stunder och ökar tiden gradvis, och att inlägget är ordentligt inkört innan du använder det för löpning eller annan idrott.

• Dag 1 till 3: 2 till 3 timmar om dagen. Ett nytt stöd känns ofta ovant under hålfoten. Det är normalt.
• Dag 4 till 10: öka med någon timme per dag upp till full dag.
• Efter 2 veckor: inlägget ska kännas som en del av skon. Gör det fortfarande ont på en punkt är stödet fel placerat för din fot, och då ska du byta modell snarare än att vänja dig.
• Byt när stödet är platt. Vid daglig användning håller en komfortsula ungefär 6 månader och ett stabilt inlägg 12 till 18 månader.

Skötseln är enkel. Töm skorna på grus, ta ur inläggen när skorna inte används och handtvätta i ljummet vatten. Maskintvätt och värmetorkning kan göra att inlägget ändrar form.

Vanliga frågor om skoinlägg

Kan jag ha samma skoinlägg i flera par skor?
Ja, om skorna är av samma typ och inlägget går att flytta. Men ett heldämpat inlägg tar plats och passar sällan i en smal sneaker eller en pjäxa. Har du både arbetsskor och träningsskor är det oftast bättre med ett par i varje, så slipper du flytta dem varje morgon.

Måste jag ta ut skons originalsula?
Ja. Lägger du inlägget ovanpå originalsulan blir skon för trång och stödet hamnar för högt. Ta ur originalet först och använd det som mall om du behöver klippa till inlägget.

Hjälper skoinlägg mot knäsmärta?
Ibland. Kommer knäsmärtan av att foten rullar in kraftigt kan ett inlägg med pronationsstöd minska belastningen. Men knäsmärta har många orsaker, och ett inlägg ersätter inte styrketräning eller rätt knästöd. Läs mer om löparknä om smärtan sitter på utsidan av knät.

Vilken storlek ska jag välja?
Välj efter din vanliga skostorlek. Ligger du mellan två intervall, ta det större och klipp till inlägget längst fram efter originalsulans form. Klipp lite i taget och prova emellan.

Behöver barn skoinlägg?
Oftast inte. Barns fotvalv utvecklas ända upp i skolåldern och platta fötter hos barn är i regel normalt. Har barnet smärta eller går påfallande snett, ta det med BVC eller vårdcentralen istället för att köpa inlägg på eget initiativ.

Den här artikeln är allmän information och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Har du ett besvär som inte blir bättre, kontakta en vårdcentral eller fysioterapeut.